我们有体型苗条健身教练，也有价值不菲的健身会员卡，令我们疑惑的是为什么锻炼总是见不到效果呢？一些可能是我们没有考虑过的问题，鸦打医生将它们编排为『正确锻炼的八个注意事项』。
第一，先评价，再锻炼。每一个豆芽少男都期待变成阿力舒华辛力加，手瓜起腱，白Tee恤一脱就能让别人的视线投到那8块腹肌上。因为是豆芽，他也就无法举起那20公斤的石狮子，蜕化为肌肉男。所以开始一切运动的基础就是：我的健康现状如何？这个身体状况能让我承受什么强度的锻炼？某一种类的运动会损伤我的骨骼吗？想到这里，我们应当找到运动医学，或者是内科、外科、骨科医学的专业人士为自己评价。
第二，思考为何运动。运动可以扩大市民的社交圈子，给你充裕的精力在激烈的社会竞争中脱颖而出……好的，这些锻炼的附加值在功利时代里再正常不过了，然而健身能够持之以恒的动力只能是一个，那就是为了保持苗条的体形、心脏强劲，这可以把高血压、糖尿病和部分肿瘤从我们身边拉远。
第三，锻炼下肢最见效。大家对肌肉的松弛耿耿于怀，艰难地锻炼，冀望减缓肌肉骨骼衰老。而下身的健体作用意义深远，刚才鸦打我说的恒久锻炼能够缓冲慢性病损害，是双脚离地的那一类运动才可以实现。而一些网客刻意收缩吹气球般增大的腰围时，往往没有想到全身的脂肪掉落到Belly肚，收腰膏、仰卧起坐和肚皮按摩机器不如走、蹬、跃、跳、跑后一身湿漉漉有效。
第四，按计划锻炼。「三天打鱼两天晒网」连三岁小儿都知，我们自己反倒无法恒持地锻炼身体，那是因为我们对意志太过自信，无视计划，或者说从未在计划中得到收益。关于锻炼的建议都是对「每周三次 每次30分钟」的重复，实现这个行动需要我们标记到日程表上，确定运动的时间、地点和方式。如果我们按照期望活动过，给自己一个小小的奖励，例如一次热水澡、一杯清香的绿茶、一次和家人温情的拥抱，鸦打医生都不觉得这过分宠爱自己。
第五，找个伙伴一同锻炼。我明白，快走、慢跑、跳绳枯燥无味，锻炼前期那肌肉的疼痛、呼吸急促还有心跳的崩溃感对新手是折磨。那么，请不要独吞运动的好处，发动、邀请你的家人、同事、男朋友一同上路。御宅一族也可带上你的耳筒机，溜上你的小狗到公园锻炼。球馆里踢毽子、球类对抗一定缺不了对手，泳池岸喘气之余，少不了型男美女养眼。是的，我们可以让追求健康变得丰富有趣一些，20年、40年、60年这样坚持下去。
第六，随时随地动起来。强身健体不如想象中那么艰难复杂，毫无技术屏障可言。放弃电梯、攀爬楼梯；提前两站下车，步行回到公司；丢开遥控器，走上前切换电视频道。即使是外出旅行和公干，热爱健康的人一样不会感到锻炼的为难。诸如此类的醒目的你有什么举手之间锻炼的心得，大可以和鸦打医生分享。
第七，适当补充营养。运动开始后几分钟内，身体生理立即产生变化，消耗热量和矿物质。为了心脏、骨骼和肌肉的负担过于沉重，需要我们适时用运动饮料补充矿物质。30分钟的锻炼燃烧了多余的热量，血糖的降低让人感到饥肠辘辘，如果大吃一顿，刚才完成的锻炼就白费心机。细致和负责任的做法是，让医院营养师为自己制定一套运动期间的营养菜单。
第八，定期总结运动的成效。在前面第二点我说到的运动意义，是阴性的结果，我们见不到中风、高血压、心肌梗塞或乳腺癌的出现，总不敢放弃每周锻炼身体。换一个想法，每天深陷舒适沙发，直到血管病变、心脏衰弱再后悔缺乏锻炼和生活颓废，那为时已晚。疾病的结局不可挽回，用来评价锻炼效果迟钝，既然这样，我们可以用体重、腰围、血压和血脂的变化评价上一阶段的运动成效。
鸦打医生坚持步行锻炼以来，腰围从32英寸缩减到31英寸，自感情绪高涨、脚步轻盈。如果你是一个坚持锻炼的人，除了让自己得到健康，更有善心的作为是鼓动别人坚持每周运动，那么你也可以总结、传播锻炼追求健康的资讯。
Photo by IceBird
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