鴉打醫生博客

大灾后如何应对悲伤焦虑情绪

２００８年５月１２日下午２点２８分，四川省汶川县发生里氏７．８级强烈地震，灾难过后，人们的心理急需疏导。我们应该怎样调节自己的情绪，调整自己的心态？上海华东师范大学的心理咨询专家叶斌对此作了详尽的专业指导。

灾难后可能产生的情绪与身体症状

洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，会让人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。这些情绪反应与身体症状包括：

害怕

很担心灾难会再发生； 害怕自己或亲人会受到伤害；害怕只剩下自己一个人；害怕自己崩溃或无法控制自己。

重创后心理压力症候群

重大创伤后压力症候群包括：

  １． 灾难的再次经历：指创伤事件不断地被一再经历，例如：

  · 灾难痛苦的回忆反复地侵入，包括影像、想法、或知觉到的事物

  · 事件反复痛苦地在梦中出现

  · 行为表现出像是灾难又再度发生，或是感觉到回到事情发生的当时

  · 从当事人的表现、谈话等线索中显示出心中强烈的痛苦，或出现生理上的反应，与此次灾难有关

纾解情绪与缓和身体症状的方法

  不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛；

  不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己；

  不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象；

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